九游体育上班族最痛苦的莫过于想运动却没时间。运动的好处显而易见：大汗淋漓后肌肉舒展，内啡肽驱散坏情绪，长期坚持更有益身心。

　　但运动难在坚持，上班族常被工作挤占时间，不少人选择周末集中“恶补”一周运动量九游体育九游体育。

　　不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，最近发表在期刊《循环》上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

　　在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。根据运动习惯，研究人员将研究对象分为了三大类——

　　根据世界卫生组织发布的指南九游体育，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度或高等强度的运动锻炼。这个150分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线分钟以不同方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响？研究表明：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

　　相比于不活跃组九游体育，这两组的研究对象有200多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等疾病的发病风险降低最为显著。

　　运动本无严格标准，无论是运动方式还是运动模式，最终都为达到运动总量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒适方式达到一定运动量，就是健康的。

　　并不是所有运动都是枯燥乏味的，不妨试试徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等更有趣的方式。

　　相比跑步、力量训练、瑜伽这类偏训练式的运动，它们趣味性更强，而且一次就能完成一周的运动量，

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